MBSR Kurse online oder in Stuttgart
Jetzt bist du dran. Hol dir innere Ruhe, Kraft & dich selbst zurück!
Für wen ist ein MBSR Kurs geeignet?
Der MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die sich im Alltag häufig gestresst, erschöpft oder innerlich unruhig fühlen und sich nach mehr Gelassenheit, Klarheit und innerer Stabilität sehnen. Vielleicht hast du das Gefühl, nur noch zu funktionieren und dir selbst dabei immer weniger Raum zu geben.
Ein MBSR-Kurs ist für dich, wenn du …
funktionierst, dich aber leer fühlst
dich häufig gestresst oder überfordert fühlst
du es allen recht machen willst und dich selbst dabei verlierst
schlecht abschalten kannst
oder viel grübelst.
unter Schlafproblemen,
innerer Unruhe oder Gereiztheit leidest.
Beruf, Familie und eigene Bedürfnisse besser in Einklang bringen möchtest.
lernen möchtest, gelassener
mit Herausforderungen und Veränderungen umzugehen.
gar nicht mehr so genau weißt,
was du selbst brauchst.
Auch in Zeiten des Umbruchs, wie etwa während der Wechseljahre, nach einer Trennung, wenn die Kinder ausziehen oder berufliche Veränderungen anstehen, kann MBSR eine wertvolle Unterstützung sein.
Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse oder Meditationserfahrung. Alles, was du mitbringen solltest, ist die Bereitschaft, dir selbst Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken.
MBSR ist ein bewährter und nachhaltiger Weg, gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
Bitte beachten: Dieser Kurs ist auf Selbstzahlerbasis
Was ist MBSR überhaupt?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und bedeutet übersetzt so viel wie Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das 8-Wochen Programm wurde in den 1970er-Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt und verbindet Erkenntnisse aus der Stressforschung, der Psychologie und der Meditationspraxis.
Im Mittelpunkt von MBSR steht die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen, ohne sofort zu bewerten oder in alte Reaktionsmuster zu verfallen. Viele Menschen leben im Alltag im Autopilot: Sie funktionieren, reagieren, kümmern sich um andere und merken erst spät, wie sehr sie unter Druck stehen. MBSR hilft dabei, diesen Kreislauf zu unterbrechen und wieder mehr Klarheit, Ruhe und innere Präsenz zu entwickeln.
Ein MBSR-Kurs ist ein strukturierter 8-Wochen-Kurs, in dem du verschiedene Formen der Achtsamkeit kennenlernst, zum Beispiel Bodyscan, achtsame Körperübungen, Sitzmeditation und alltagstaugliche Impulse für einen bewussteren Umgang mit Stress. Du lernst, anders mit Belastungen umzugehen: freundlicher mit dir selbst, klarer in deinen Grenzen und stabiler im Umgang mit dem, was das Leben mit sich bringt.
MBSR ist ein Weg, deine innere Haltung zu Stress und dir selbst Schritt für Schritt zu verändern.
Was läuft ein MBSR Kurs generell ab
Der MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst acht wöchentliche Kurseinheiten sowie einen Achtsamkeitstag in Stille. Jede Kurseinheit beinhaltet Impulsvorträge zu Themen wie Wahrnehmungsprozesse, Stressauslöser und -reaktionen, achtsame Kommunikation, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, etc. sowie praktischen Übungen wie Meditation, Bodyscan, achtsamen Körperübungen und den gemeinsamen Austausch in der Gruppe.
Zwischen den Terminen übst du mithilfe von Audioanleitungen selbstständig zu Hause. So kannst du die Achtsamkeit Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren und nachhaltige Veränderungen entwickeln und lernst, gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Mehr Info zum Kurs findest du hier.
Bitte beachten: Dieser Kurs ist auf Selbstzahlerbasis
Was meinen MBSR Kurs besonders macht
Stell dir vor,
- du wachst morgens auf, fühlst dich leicht und klar und freust dich auf den Tag
- du hast wieder Raum für dich, ohne schlechtes Gewissen
- du weißt wieder, was dir wirklich wichtig ist
- du bist nicht länger fremdgesteuert, sondern bestimmst selbst, wo es langgeht
- du spürst: Ich bin wieder da, bei mir und in meinem Leben
Genau dafür bin ich da.
In meinen MBSR-Kursen lernst du nicht nur wirksame Methoden zur Stressbewältigung kennen. Du findest auch einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen und wieder bei dir selbst ankommen kannst. Mir ist wichtig, dass du dich vom ersten Moment an willkommen, gesehen und wertgeschätzt fühlst.
Durch kleine Kursgruppen entsteht eine vertrauensvolle Atmosphäre mit Raum für persönlichen Austausch, individuelle Begleitung und deine Fragen. Neben den wissenschaftlich fundierten MBSR-Inhalten fließen auch meine langjährige Erfahrung als Coach und meine Arbeit mit Frauen in belastenden Lebensphasen in die Kurse ein.
Besonders wichtig ist mir, dass du das Gelernte nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst. Deshalb erhältst du alltagstaugliche Übungen und Impulse, die sich auch in einen vollen Berufs- und Familienalltag einfügen lassen.
Mein Ziel ist es, dich dabei zu begleiten, wieder mehr Gelassenheit, Klarheit und Selbstbestimmung in dein Leben zu bringen – weit über die acht Kurswochen hinaus.
MBSR 8 Wochen Kurse im Herbst
online oder in Stuttgart:
Abendkurs montags, 7.Sept - 26.Okt / 19:15-21:45 Uhr
Vormittagskurs freitags, 18.Sept - 6.Nov / 8:30-11:00 Uhr
Wichtig: Verpasste Termine können immer mit einem anderen Kurs nachgeholt werden.
Für ein individuelles Einzeltraining, kontaktiere mich gerne!
Bitte beachten: Dieser Kurs ist auf Selbstzahlerbasis
Das sagen meine Kunden
Besonders wichtig war für mich zu lernen, meine Ängste nicht sofort wegdrücken oder bekämpfen zu müssen. Stattdessen durfte ich üben, sie achtsam wahrzunehmen, ohne mich von ihnen überwältigen zu lassen. Das hat mir enormen Druck genommen.
Die Kombination aus Meditation, Körperwahrnehmungsübungen und sanften Bewegungen hat mir geholfen, mich wieder mehr im Hier und Jetzt zu verankern.
Patrick
Es war eine gute Entscheidung, dass ich mir einen MBSR Kurs auf meinen Weg geholt habe!
Durch die verschiedenen Achtsamkeitsübungen nehme ich meinen Körper und meine Gefühle nun bewusster wahr. Anforderungen im Alltag sehe ich gelassener entgegen und durch die verschiedenen Übungen bin ich mehr im Hier und Jetzt. Liebe Silke, herzlichen Dank dafür!
Elisabeth
Die Übungen und Impulse aus dem Kurs begleiten mich inzwischen im Alltag und helfen mir spürbar, mit Stress, Überforderung und meinen eigenen Themen achtsamer umzugehen. Es war für mich eine echte Bereicherung und ein wichtiger Schritt, wieder mehr bei mir selbst anzukommen.
Aylin
Ich weiß, dass MBSR hilft
Hallo, ich bin Silke,
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, wenn das Leben aus dem Gleichgewicht gerät. Nach dem Verlust meines Bruders haben mich über lange Zeit Schlaflosigkeit, Ängste und das Gefühl, den Boden unter den Füßen verloren zu haben, begleitet. Erst durch die Achtsamkeit fand ich Schritt für Schritt wieder zurück zu mehr Ruhe, innerer Stabilität und Lebensfreude.
Diese Erfahrung hat mein Leben verändert, und sie ist der Grund, warum ich heute Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gelassenheit begleite.
Als zertifizierte MBSR-Lehrerin, Coach und Yogalehrerin verbinde ich das wissenschaftlich fundierte MBSR-Programm mit einer warmherzigen, wertschätzenden und alltagsnahen Begleitung. Mir ist wichtig, dass du dich in meinen Kursen nicht unter Druck gesetzt fühlst, sondern einen geschützten Raum findest, in dem du einfach sein darfst, mit allem, was dich gerade bewegt.
Seit 2019 bin ich selbständig mit meinem Studio Matte&Stuhl im Stuttgarter Westen und habe inzwischen über 500 Menschen, vor allem Frauen begleitet, die sich im Alltag zwischen Beruf, Familie und den eigenen Ansprüchen oft selbst verlieren und sich nach mehr Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung sehnen. Es erfüllt mich immer wieder zu erleben, wie Teilnehmerinnen und Teilnehmer im Laufe des Kurses wieder mehr Vertrauen in sich selbst entwickeln und mit neuer Gelassenheit ihren Alltag gestalten. Ich freue mich darauf, auch dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten.
Mein Standort
Du kannst im Studio im Stuttgarter Westen teilnehmen oder online von überall.
Wir üben in kleinen Gruppen, so dass jeder seine Redezeit bekommt. Wenn du wieder gelassener,
selbstbestimmter und mit mehr Freude im Alltag durch's Leben gehen willst, dann melde dich gleich an.
Häufige Fragen
Brauche ich Vorkenntnisse oder Meditationserfahrung?
Nein. Der MBSR-Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Du benötigst weder Meditationserfahrung noch besondere körperliche Voraussetzungen – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.
Wie viel Zeit sollte ich für den Kurs einplanen?
Neben den wöchentlichen Kursterminen empfiehlt das MBSR-Programm eine tägliche Übungspraxis von etwa 30–45 Minuten. Das ist für viele schwierig. Wenn du dir aber regelmäßig schon 10 Minuten Zeit nimmst, wirst du die Wirkung spüren. Diese regelmäßige Praxis unterstützt dich dabei, das Gelernte nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren und auch zu spüren.
Kann MBSR bei Burnout helfen?
MBSR kann eine wertvolle Unterstützung bei der Prävention und Begleitung von Burnout sein. Durch die regelmäßige Achtsamkeitspraxis lernst du, Stress früher wahrzunehmen, deine eigenen Grenzen besser zu erkennen und bewusster mit belastenden Gedanken und Gefühlen umzugehen.
MBSR ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung bei einem bestehenden Burnout.
Ist MBSR wissenschaftlich belegt?
Ja. MBSR wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist eines der weltweit am besten erforschten Programme zur Stressbewältigung. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis Stress reduzieren sowie das psychische und körperliche Wohlbefinden fördern kann.
Ist der Kurs auch für Menschen mit wenig Zeit geeignet?
Ja. Gerade Menschen mit einem vollen Berufs- und Familienalltag profitieren häufig besonders von MBSR. Die Übungen lassen sich nach und nach in den Alltag integrieren und helfen dabei, bewusste Pausen zu schaffen.
Muss ich im Kurs über persönliche Probleme sprechen?
Nein. Der Austausch in der Gruppe ist erfahrungsgemäß wichtig für alle. Du entscheidest aber jederzeit selbst, was du teilen möchtest. Viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer empfinden die wertschätzende Atmosphäre jedoch als bereichernd und unterstützend.
Kann ich teilnehmen, wenn ich körperliche Beschwerden habe?
Ja, die achtsamen Körperübungen können individuell angepasst werden. Mein Raum und Toilette sind barrierefrei. Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast, sprich mich gerne vor Kursbeginn an, damit wir gemeinsam schauen können, was für dich passend ist.
Was passiert, wenn ich einen Kurstermin verpasse?
Es verfällt kein Termin. Falls du einmal nicht teilnehmen kannst, hast du die Übungsunterlagen und Audiodateien, sodass du zu Hause weiter üben kannst. Den Termin kannst du mit einem anderen Kurs nachholen, auch den Achtsamkeitstag.
Was ist der Unterschied zwischen MBSR und Meditation
MBSR ist ein strukturiertes, wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm, das verschiedene Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Bodyscan und achtsame Körperübungen sowie unterschiedliche Themen, wie Stressauslöser, achtsame Kommunikation, etc. miteinander verbindet.
Meditation ist ein Teil des Programms. In der Meditation üben wir, die Gedanken und alles, was in uns und um uns herum vorgeht, zu beobachten und so sein zu lassen, wie es ist.
Hilft MBSR bei Schlafstörungen?
Viele Menschen berichten, dass sich ihr Schlaf durch die regelmäßige Achtsamkeitspraxis verbessert. MBSR kann dabei helfen, das Gedankenkarussell zu beruhigen, Stress abzubauen und leichter zur Ruhe zu kommen. Bestehen die Schlafstörungen aufgrund einer Erkrankung, sollte MBSR als ergänzende Unterstützung und nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung verstanden werden.
