Zurück zu dir
10 Wochen Programm für Frauen in der Lebensmitte
Das 10 Wochen-Programm ist für dich, wenn ...
du bereit bist, dich ehrlich mit deiner aktuellen Lebenssituation auseinanderzusetzen und dir selbst wieder Aufmerksamkeit zu schenken, ohne genau zu wissen, was du verändern möchtest und ohne, dass du Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation haben musst.
„Zurück zu dir“ ist besonders geeignet, wenn du ...
- in der Lebensmitte oder in den Wechseljahren bist,
- dich häufig erschöpft oder überfordert fühlst,
- merkst, dass dein bisheriger Umgang mit Stress nicht mehr funktioniert,
- dich selbst zwischen Familie, Beruf und Verpflichtungen verloren hast,
- deine Bedürfnisse wieder spüren möchtest,
- lernen möchtest, Grenzen zu setzen,
- vor einer persönlichen Veränderung oder einem Neubeginn stehst,
- dich nach mehr innerer Ruhe und Stabilität sehnst,
- und wieder bewusster leben möchtest.
Vielleicht erkennst du dich hier wieder ...
Du bist eine Frau, die ihr Leben im Griff hat, bist zuverlässig, verantwortungsbewusst und kümmerst dich.
Aber in letzter Zeit fühlt es sich anders an.
- Du funktionierst im Alltag, fühlst dich innerlich aber zunehmend leer oder ausgebrannt.
- Du bist schneller gereizt und fragst dich manchmal selbst, was mit dir los ist.
- Dein Körper fühlt sich plötzlich anders an und du verstehst seine Signale nicht mehr richtig.
- Schlaf, Konzentration oder Energie sind nicht mehr selbstverständlich.
- Du sagst häufig Ja, obwohl du eigentlich Nein sagen möchtest.
- Du spürst, dass sich etwas verändern muss, weißt aber noch nicht genau, was.
- Vielleicht werden die Kinder selbstständiger oder ziehen aus.
- Vielleicht verändert sich deine Partnerschaft oder dein beruflicher Weg.
- Vielleicht hast du einfach das Gefühl: Da muss doch noch mehr sein.
- Du möchtest herausfinden, wer du jetzt sein möchtest.
Wenn du dich in einigen dieser Punkte wiedererkennst, könnte
„Zurück zu dir“ genau der richtige nächste Schritt sein.
Dein Weg zurück zu dir
Die zehn Wochen sind
ein persönlicher Entwicklungsprozess.
Wir verbinden Elemente aus der Achtsamkeit und MBSR, Stress- und Nervensystemregulation, Coaching und Positiver Psychologie.
Dabei geht es nicht darum, dich zu optimieren.
Sondern darum, wieder bewusster wahrzunehmen, was gerade da ist und daraus neue Entscheidungen zu entwickeln.
Wir durchlaufen in den 10 Wochen 4 Phasen:
Dann die vier Phasen:
Verstehen → Wahrnehmen → Loslassen → Neu ausrichten
- deine aktuelle Lebenssituation und die Veränderungen der Lebensmitte besser zu verstehen und deinen Körper bewusster wahrzunehmen.
- Stress und Überforderung früher zu erkennen und mit Achtsamkeit und einfachen Übungen besser zu regulieren.
- deine Bedürfnisse, Gefühle und Grenzen wieder ernst zu nehmen und herauszufinden, was dir wirklich guttut.
- deine Kraftquellen und persönlichen Stärken zu entdecken und bewusster mit deiner Energie umzugehen.
- Mental Load, Erwartungen und übernommene Verantwortung zu hinterfragen und klarere Grenzen zu setzen.
- deine Werte, Wünsche und Bedürfnisse neu zu entdecken und herauszufinden, wie du dein nächstes Lebenskapitel gestalten möchtest.
- loszulassen, was nicht mehr zu dir passt, und Raum für das zu schaffen, was dir heute wichtig ist.
Wir richten den Blick auf das, was dein Leben reich und lebendig macht und du verbindest deine Erkenntnisse und entwickelst deinen persönlichen Weg für die Zeit nach dem Programm und triffst deine Entscheidung:
So möchte ich leben.
Warum Achtsamkeit und Positive Psychologie?
Achtsamkeit eröffnet einen anderen Weg, mit Herausforderungen umzugehen.
Du lernst, wahrzunehmen, was gerade da ist, ohne dich sofort dafür zu verurteilen oder etwas verändern zu müssen.
MBSR liefert dabei bewährte Methoden für einen bewussteren Umgang mit Stress und Belastungen.
Die Positive Psychologie ergänzt diesen Ansatz um einen wichtigen Perspektivwechsel:
Nicht nur: Was macht mich erschöpft?
Sondern auch:
Was gibt mir Kraft?
Was macht mein Leben lebenswert?
Welche Stärken bringe ich mit?
Was möchte ich wachsen lassen?
So entsteht eine Begleitung, die nicht bei der Problemlösung stehen bleibt.
Was dich erwartet
10 persönliche Termine
mit wöchentlich thematischen Impulsen , Achtsamkeitsübungen, Meditation, Coaching-Elementen, und konkrete Übungen für deinen Alltag.
Hier geht es ausschließlich um dich:
- Was beschäftigt dich gerade wirklich?
- Was möchtest du verändern?
- Was hält dich zurück?
- Was brauchst du?
- Und was ist dein nächster konkreter Schritt?
Eine Reiki-Auszeit
Eine persönliche Reiki-Behandlung schenkt dir Raum zum Innehalten, Loslassen und Nachspüren. Eine Stunde, in der du nichts leisten und nichts lösen musst, sondern einfach sein kannst.
Meditationen und Übungen für deinen Alltag
Du bekommst praktische Impulse und Meditationen, die dich auch zwischen den Terminen begleiten.
Denn Veränderung entsteht nicht nur während unserer gemeinsamen Zeit.
Sie entsteht vor allem dort,
wo du beginnst, das Gelernte in deinen Alltag zu bringen.
Was du aus den 10 Wochen mitnehmen kannst
Mehr innere Stabilität
Du lernst, Stress und Überforderung früher wahrzunehmen und dir selbst anders zu begegnen.
Mehr Klarheit
Du erkennst besser, was dich belastet, was du brauchst und was dir wirklich wichtig ist.
Mehr Selbstfürsorge
Du lernst, dich selbst nicht erst dann wichtig zu nehmen, wenn alles andere erledigt ist.
Klarere Grenzen
Du darfst Nein sagen, ohne dich dafür ständig rechtfertigen zu müssen.
Mehr Selbstvertrauen
Du entwickelst wieder mehr Vertrauen in deine Wahrnehmung, deine Entscheidungen und deinen eigenen Weg.
Mehr Energie und Lebensfreude
Du entdeckst deine persönlichen Kraftquellen und schaffst wieder mehr Raum für das, was dich lebendig macht.
Mehr Selbstbestimmung
Du beginnst, dein Leben weniger nach Erwartungen und mehr nach deinen eigenen Werten zu gestalten.
Warum ich Frauen in dieser Lebensphase begleite
Hallo, ich bin Silke,
und begleite Frauen in herausfordernden Lebensphasen dabei, wieder mehr Klarheit, innere Stabilität und Vertrauen in ihren eigenen Weg zu entwickeln.
Als MBSR-Lehrerin, Achtsamkeitstrainerin, Life Coach und Yogalehrerin verbinde ich wissenschaftlich fundierte Methoden der Stressbewältigung mit Achtsamkeit, Coaching und einer persönlichen, warmherzigen Begleitung.
Auch für mich ist die Lebensmitte eine Zeit des Wandels. Rollen verändern sich, Kinder gehen ihre eigenen Wege und plötzlich entstehen Fragen, für die im Alltag lange kein Raum war:
Was möchte ich eigentlich?
Was tut mir wirklich gut?
Wie möchte ich die nächsten Jahre meines Lebens gestalten?
Ich glaube, dass wir in dieser Phase vor allem lernen dürfen, uns selbst wieder zuzuhören.
Und manchmal braucht es dafür einen geschützten Raum, einen neuen Blickwinkel und jemanden, der ein Stück mitgeht.
Daher freue ich mich darauf, dich zu begleiten und die ersten Schritte mit dir zu gehen.
Häufige Fragen
Für wen ist „Zurück zu dir“ geeignet?
Das Programm richtet sich an Frauen in der Lebensmitte, die merken, dass sie nicht länger nur funktionieren möchten. Wenn du dich erschöpft, überfordert oder innerlich unzufrieden fühlst und dir mehr Klarheit, Stabilität und Selbstbestimmung wünschst, kann das Programm genau der richtige Schritt sein.
Muss ich bereits in den Wechseljahren sein?
Nein. „Zurück zu dir“ richtet sich an Frauen in der Lebensmitte, unabhängig davon, ob du bereits in der Perimenopause, in der Menopause oder einfach an einem persönlichen Wendepunkt angekommen bist.
Was ist der Unterschied zu einem klassischen Coaching?
„Zurück zu dir“ ist ein strukturiertes 10-Wochen-Programm mit einer klaren Entwicklung. Wir verbinden Coaching mit Achtsamkeit, Elementen aus MBSR, Stressregulation und Positiver Psychologie. Dabei geht es nicht nur darum, ein konkretes Problem zu lösen, sondern darum, wieder mehr bei dir anzukommen und dein Leben bewusst neu auszurichten.
Ist „Zurück zu dir“ ein MBSR-Kurs?
Nein. Das Programm ist kein klassischer MBSR-Kurs. Es enthält ausgewählte Elemente aus der MBSR- und Achtsamkeitspraxis, die wir gezielt für deine persönliche Situation einsetzen. Ergänzt werden sie durch Coaching und Methoden aus der Positiven Psychologie.
Wie läuft das 10-Wochen-Coaching ab?
Wir treffen uns über zehn Wochen regelmäßig zu persönlichen Terminen. Jede Woche widmen wir uns einem bestimmten Thema, von Stress und Körperwahrnehmung über Bedürfnisse und Grenzen bis hin zu Werten, Ressourcen und deiner persönlichen Ausrichtung. Gleichzeitig bleibt genügend Raum, um auf das einzugehen, was dich gerade persönlich beschäftigt.
Sind die zehn Wochen fest vorgegeben?
Die zehn Themen geben dem Coaching einen roten Faden. Im 1:1-Format können wir die Inhalte jedoch an deine persönliche Situation und deine aktuellen Bedürfnisse anpassen. So entsteht kein Coaching „nach Schema F“, sondern ein individueller Weg, der wirklich zu dir passt.
Was passiert zwischen den Coaching-Terminen?
Du bekommst kleine Übungen, Reflexionsfragen und Achtsamkeitsimpulse für deinen Alltag. So kannst du das, was wir im Coaching erarbeiten, direkt ausprobieren und Schritt für Schritt in dein Leben integrieren.
Brauche ich Meditationserfahrung?
Nein. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Alle Meditationen und Achtsamkeitsübungen werden angeleitet und können an deine persönliche Situation angepasst werden.
Ist eine Reiki-Behandlung im Programm enthalten?
Ja. Als ergänzendes Element beinhaltet „Zurück zu dir“ eine persönliche Reiki-Auszeit. Sie bietet dir Raum zum Innehalten, Entspannen und Nachspüren.
Ist das Coaching auch für Frauen mit starken Wechseljahresbeschwerden geeignet?
Das Coaching kann dich dabei unterstützen, mit Stress, Veränderungen und persönlichen Herausforderungen in dieser Lebensphase bewusster umzugehen. Es ersetzt jedoch keine ärztliche Untersuchung oder medizinische Behandlung. Bei starken oder neuen Beschwerden solltest du diese ärztlich abklären lassen.
Den ersten Schritt gehen
Lass uns im Erstgespräch zusammen herausfinden, was gerade deine wichtigsten Herausforderungen sind und dann gemeinsam die ersten Schritte in Richtung deiner spannenden Zukunft gehen.
