5 Tipps für mehr Gelassenheit & innere Balance im Alltag

In unserer hektischen Welt voller Reizüberflutung, Termindruck und ständiger Erreichbarkeit ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns sich nach mehr Gelassenheit und innerer Balance sehnen. Doch wie schaffen wir es, inmitten vom Alltagsstress und den 1000 To-Dos ruhig und zentriert zu bleiben? Die gute Nachricht ist: Du brauchst kein komplett neues Leben, um mehr Ruhe zu finden – oft reichen schon kleine Veränderungen und Rituale im Alltag, die dich runterbringen und bei dir selbst ankommen lassen. Hier kommen fünf alltagstaugliche Tipps, die dir helfen können, entspannter und bewusster durch den Tag zu gehen.

Unsere Atmung ist ein kraftvolles Werkzeug, das wir viel zu selten bewusst nutzen. Im Alltag atmen wir oft kurz und unregelmäßig. Dabei hat bewusstes Atmen einen direkten Einfluss auf unser Parasympathisches Nervensystem, das für Entspannung zuständig ist und schon ein paar Minuten tiefes Atmen kann einen spürbaren Unterschied machen und hilft dir, sofort ruhiger zu werden.

• Nimm dir mehrmals am Tag eine Minute Zeit, um bewusst tief in den Bauch ein- und auszuatmen.
• Nutze Atemübungen wie die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen), um dein Nervensystem zu beruhigen.
• Atme besonders in stressigen Momenten tief durch, bevor du reagierst – das schafft Raum zwischen Reiz und Reaktion.

Struktur und Routinen geben uns Halt, besonders in turbulenten Zeiten. Eine liebevoll gestaltete Tagesroutine kann helfen, dich immer wieder mit dir selbst zu verbinden.

• Beginne den Tag mit einer kurzen Morgenroutine: vielleicht ein paar Dehnübungen, Yoga, Meditation, ein warmes Getränk, ein Dankbarkeitsgedanke.
• Auch kleine Rituale am Abend – wie eine Tasse Tee, Tagebuch schreiben, ein Spaziergang oder ein kurzes Innehalten – helfen, den Tag bewusst abzuschließen.
• Wiederkehrende Elemente geben dir Orientierung und schaffen Momente der Ruhe im Alltag.

Smartphone, Laptop, Fernseher – wir verbringen viele Stunden am Bildschirm, meist ohne es zu merken und unser Geist bekommt permanent Input, der verarbeitet werden muss. Digitale Pausen schenken uns wertvolle Zeit zur Regeneration.

• Lege gezielt Zeiten fest, in denen du offline bist – z. B. morgens nach dem Aufstehen oder eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Deaktiviere Push-Benachrichtigungen und lege dein Handy bewusst zur Seite.
• Nutze die gewonnene Zeit für etwas, das dir Freude macht und dir Kraft gibt: Lesen, Natur, Kreativität, ein Gespräch von Herz zu Herz.

Achtsamkeit bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein. Es braucht nicht immer eine Meditation im Schneidersitz – auch der Alltag bietet viele Gelegenheiten für Achtsamkeit, wie z.B.:

• Sei beim Essen mit allen Sinnen präsent, ganz bei deiner Mahlzeit: Wie riecht, schmeckt, fühlt sich dein Essen an?
• Beim Spazierengehen: Spüre bewusst den Boden unter deinen Füßen, nimm die Geräusche und Farben um dich herum wahr.
• Stell dir zwischendurch die Frage: "Wie geht es mir gerade? Was signalisiert mein Körper? Was brauche ich genau jetzt?"

Jeder Mensch hat eigene Kraftquellen. Wer sie kennt und bewusst pflegt, kann seine Energie besser einteilen und auftanken, bevor der Akku leer ist.

• Finde heraus, was dir wirklich gut tut: Ist es Natur, Musik, Bewegung, Stille, kreative Zeit oder Austausch mit lieben Menschen?
• Plane regelmäßig Zeiten für deine Energiequellen ein – als festen Termin in deinem Kalender.
• Sage liebevoll Nein zu Dingen und Menschen, die dir Energie rauben, und Ja zu dem, was dich nährt, was du gerne tust und plane mehr davon in dein Leben ein.

Mehr Gelassenheit und innere Balance zu finden, ist kein Hexenwerk. Es beginnt mit der Entscheidung, dir selbst im Alltag mehr Aufmerksamkeit, Selbstmitgefühl und Fürsorge zu schenken. Kleine Rituale, bewusste Atemzüge, gesunde Gewohnheiten, wie Offline-Zeiten, Achtsamkeit und deine persönlichen Kraftquellen sind wie Anker, die dich immer wieder zu dir selbst und in deine Mitte zurückbringen. Erlaube dir, Schritt für Schritt neue heilsame Gewohnheiten zu entwickeln – ohne Druck, aber mit liebevoller Konsequenz.

Schreib mir gerne in die Kommentare, welcher Tipp dir am meisten hilft auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Balance. Die aktuellen Termine für meine MBSR Kurse und Achtsamkeitscoachings findest du immer hier und folge mir auf Instagram @matte_stuhl für mehr Tipps zu Achtsamkeit, Stressbewältigung und Seelenwachstum.

Von Herzen alles Liebe, Silke